همه چیز در مورد نوشیدن آب در بارداری

به عنوان یک مادر نوشیدن آب در بارداری برای شما مساله ای است که نباید به آن کم توجه باشید. سوال بسیاری از خانم ها این است که در دوران بارداری چه مقدار باید آب بنوشیم؟

در این مطلب قصد داریم تا یک مطلب جامع در رابطه با نوشیدن آب در دوران بارداری را در اختیارتان قرار دهیم.

در این راهنما سعی کرده ایم به سه سوال اساسی شما پاسخ دهیم:

• یک خانم باردار چه مقدار باید آب بنوشد؟
• چرا نوشیدن آب در بارداری مهم است؟
• مضررات نوشیدن آب به مقدار کم در بارداری چیست؟

به طور کلی زنان باردار باید در هر سه ماهه مقدار آب مصرفی خود را 340 میلی لیتر افزایش دهند.

بسته به وزن و سطح فعالیت شما پزشک ممکن است نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در طول روز را به شما توصیه کند.

به طور دقیق تر می توان گفت میزان نوشیدن آب در سه ماهه های بارداری به صورت زیر است:

• سه ماهه اول 6 لیوان 200 میلی لیتری
• سه ماهه دوم 8 لیوان 200 میلی لیتری
• سه ماهه سوم 9 تا 12 لیوان 200 میلی لیتری

با این حال این مقدار می تواند بسته به سن، افزایش وزن، سطح فعالیت بدنی و سایر ویژگی ها متفاوت باشد.

متوسط مصرف آب توصیه شده برای زنان باردار 11 لیوان یا 1310 میلی لیتر در روز خواهد بود.

میزان مصرف آب در بارداری چقدر باید باشد؟

بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که زنان در دوران بارداری روزانه حدود 10 لیوان آب بنوشند (بدون احتساب آب موجود در غذا و سایر نوشیدنی ها)

این مساله از آن جایی اهمیت دارد که تغییرات در متابولیسم، حجم خون، تهوع صبحگاهی و عملکرد کلیه می تواند بر وضعیت کلی بدن شما در دوران بارداری تأثیر بگذارد.

همچنین، کم آبی با افزایش خطر عوارض برای مادر و جنین در دوران بارداری همراه است.

همچنین توجه داشته باشید که از مصرف چای و قهوه در دوران بارداری خودداری کنید. اگر عادت به خوردن این نوشیدنی ها دارید قطعا کنار گذاشتن آن برای شما سخت خواهد بود اما توجه به آن برای سلامتی شما و کودکتان اهمیت دارد.

علاوه بر موارد گفته شده مثل همیشه به شما توصیه می کنیم در این رابطه با پزشک خود نیز مشورت کنید به طور مثال برخی از داروها ممکن است باعث از دست رفتن آب بیشتری از طریق ادرار شوند.

فرامشو نکنید که گنجاندن میان وعده های سالم در دوران بارداری مانند میوه و سبزیجات به عنوان مکمل های غذایی گزینه ای عالی هستند.

چرا نوشیدن آب در دوران بارداری مهم است؟

بارداری زمانی است که بدن شما با تغییرات شدیدی روبرو می شود و به همین علت شما به نوشیدن مقدار بیشتری آب نیاز دارید.

شما تنها 11% از مایعات مورد نیاز خود را از طریق غذا دریافت می کنید بنابراین قطعا به نوشیدن آب احتیاج دارید.

علاوه بر این مایع آمنیوتیکی که از کودک شما محافظت می کند بیشتر از آب است و در نتیجه برای جبران افزایش مایع آمنیوتیک باید مایعات بیشتری مصرف کنید.

بنابراین نوشیدن آب کافی از کم آبی بدن و عوارض بارداری مانند عفونت مجاری ادرار و … در این دوران جلوگیری می کند.

بسیاری از زنان باردار از نوشیدن آب در دوران بارداری اجتناب می کنند اما همانطور که گفتیم رسیدن آب کافی به بدن در زمان بارداری بسیار مهم است.

نوشابه ها و آبمیوه های حاوی کافئین و شکر انتخاب مناسبی برای استفاده نیست.

مطلب پیشنهادی: 11 مورد از غذاهایی که در دوران بارداری نباید خورد

اگر یک خانم باردار به میزان کافی آب ننوشد چه اتفاقی میفتد؟

کم آبی در بارداری می تواند منجر به مشکلات جدی از جمله وزن کم هنگام تولد، پره اکلامپسی و افزایش احتمال سزارین و در موارد شدید می تواند منجر به بستری شدن در بیمارستان شود.

آب برای برخی از فرآیندهایی که به رشد کودک کمک می کند، حیاتی است. به عنوان مثال، آب برای ساخت مایعات آمنیوتیک در اطراف جنین در رحم مورد نیاز است.

آب با بالا نگه داشتن حجم خون به جلوگیری از این عوارض کمک کرده و تامین کافی خون اکسیژن دار برای جفت را تضمین می کند. همچنین از ایجاد سنگ کلیه نیز جلوگیری می کند.

به طور کلی 70% بدن انسان از آب تشکیل شده که نه تنها به شکل گیری سلول ها کمک می کند بلکه فاکتورهای بسیار زیادی هستند که نشویدن آب کافی در آن ها موثر است.