خواب مورد نیاز نوزاد و کودک در سنین مختلف چقدر است؟

آنچه در این مطلب خواهید خواند:

• علائم و نشانه های کم خوابی در کودکان
• میزان خواب مورد نیاز نوزاد و کودک
• مدیریت تغییرات الگوی خواب

خواب بخش مهمی از سلامت جسمی و روحی کودک شماست و به ذهن و بدن او اجازه ی فعالیت و رشد مناسب خواهد داد.

در ابتدا باید بدانید که کودک در هر سنی و از بدو تولد به چه میزان خواب نیاز دارد اما قبل از آن بیایید در رابطه با مزایای خواب کافی در کودکان صحبت کنیم.

فواید خواب برای سلامت روان

مغز کودک شما برای بازیابی منابعی که در طول روز مصرف کرده است به خواب نیاز دارد. مغزی که به قدر کافی استراحت کرده باشد بهتر می تواند مسائل را حل کند، اطلاعات جدید بیاموزد و لذت بیشتری ببرد.

کودکانی که به اندازه کافی در طول شب می خوابند:

• خلاق ترند
• بهتر می توانند بر روی کارها تمرکز کنند
• بهتر از سایر کودکان توانایی حل مسائل را دارند
• تصمیمات بهتری می گیرند
• بیشتر یاد می گیرند و حافظه بهتری دارند
• در طول روز انرژی بیشتری دارند
• بهتر می توانند با دیگران ارتباط برقرار کنند

علائم و نشانه های کم خوابی در کودکان چیست؟

نداشتن خواب کافی در شب می تواند پیامدهای منفی برای کودک شما داشته باشد.

توجه داشته باشید که خوابیدن در طول روز نمی تواند به اندازه ی خواب شب کارایی داشته باشد.

با گذشت زمان عدم داشتن خواب کافی می تواند مجموعه ای از علائم رفتاری، شناختی (ذهنی) و عاطفی را ایجاد کند.

علائم فیزیکی کم خوابی عبارتند از:

• صبح به سختی از خواب بیدار می شوند
• بعد از بیدار شدن مجددا به خواب می روند
• خمیازه کشیدن مکرر در طول روز
• احساس خستگی و چرت زدن در طول روز
• دراز کشیدن در طول روز حتی اگر بازی با دوستانشان را از دست بدهند
• تمایل به مصرف منظم محرک های ناسالم مانند کافئین یا شکر

علائم شناختی (ذهنی) کم خوابی عبارتند از:

• عدم علاقه، انگیزه و توجه به کارهای روزمره
• فراموشی
• تاری دید
• مشکل در یادگیری اطلاعات جدید

علائم عاطفی کم خوابی عبارتند از:

• افزایش بدخلقی و تحریک پذیری
• افزایش تکانشگری
• افزایش استرس در طول روز

همچنین کم خوابی می تواند علائم هر گونه رفتار، اضطراب و اختلالات خلقی مانند افسردگی یا اختلال دوقطبی را بدتر کند.

خواب مورد نیاز کودک در هر سن

ریتم شبانه روزی کودک شما (که به آن “ساعت بدن” نیز می گویند) یک چرخه 24 ساعته است که به بدن او می گوید چه زمانی بخوابد. ساعت بدن تحت تأثیر سن کودک قرار داشته و با افزایش سن به خواب کمتری نیاز است.

خواب طبیعی نوزاد و کودکان چقدر است؟

به طور کلی خواب مورد نیاز نوزاد و کودک را می توان طبق الگوی زیر تعریف کرد.

• کودکان 0 تا 2 ماه: 16 تا 18 ساعت (البته این میزان خواب پیوسته نیست)
• کودکان 2 تا 6 ماه: 14 تا 16 ساعت
• کودکان 6 تا 1 سال: 14 ساعت
• کودکان 1 تا 3 سال: 10 تا 13 ساعت
• کودکان 3 تا 5 سال: 10 تا 12 ساعت
• کودکان 5 تا 10 سال: 10 تا 12 ساعت
• کودکان 6 تا 13 سال: 9 تا 11 ساعت
• کودکان 14 تا 18 سال: 8 تا 10 ساعت

توجه داشته باشید که ساعت های گفته شده تنها یک دستورالعمل کلی هستند و ساعت مورد نیاز برای خواب هر کودک با توجه به شرایط او متفاوت است.

ممکن است برخی به خواب بیشتر و برخی به میزان کمتری احتیاج داشته باشند که این میزان خواب پس از مدتی برای والدین مشخص خواهد شد.

مطلب پیشنهادی: الگوی خواب نوزادان چگونه است؟

ساعات خواب کافی و همچنین داشتن یک برنامه ی منظم برای خواب به ویژه در زمان هایی که کودک ممکن است اضطراب داشته باشد بسیار مهم است.

علاوه بر این اگر به طور مثال فرزند شما به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارد دیر خوابیدن و صبح دیرتر بیدار شدن به این معنی نیست که طبق الگوی صحیحی خوابیده است. شب بیداری می تواند برای کودک شما مضر باشد بنابراین در مورد ساعت های خوابیدن نیز برنامه ی مشخصی را تنظیم کنید.

تغییرات خواب کودک را چطور مدیریت کنیم؟

به طور طبیعی زمان هایی وجود دارد که همه ی اعضای خانواده از جمله فرزندان ممکن است دیرتر به خواب بروند به طور مثال تعطیلات آخر هفته و … دیرتر خوابیدن در برخی شرایط اینچنینی مشکلی ایجاد نمی کند اما مهم است که تبدیل به عادت نشود.

همچنین ممکن است برخی کودکان به دلایل مشکلات خواب در طول شب از خواب بیدار شوند، این دلایل می تواند شامل نیاز به رفتن به دستشویی، شب اداری، کابوس، راه رفتن در خواب و … باشد.

با علت بد خوابیدن کودک در شب آشنا شوید.

اگر بابت بیدار شدن مکرر فرزندتان نگرانی دارید آن را با پزشک مطرح کنید.