چه غذاهایی در دوران بارداری مفید هستند؟

مواد غذایی مفید در دوران بارداری

یکی از دغدغه های اصلی خانم های باردار این است که چه غذاهایی در دوران بارداری مفید هستند و بالعکس اینکه چه غذاهایی در دوران بارداری نباید خورد؟

مادران معمولا به دنبال این هستند که چه غذاهایی سلامت کودکشان را تضمین می کند و برای او مفید است. اگر شما هم به دنبال پاسخ این سوال هستید ما در این مطلب قصد داریم تا یک لیست از غذاهایی که برای شما مفید هستند را ارائه دهیم.

به طور کلی تغذیه شما در دوران بارداری و در واقع 9 ماه قبل از تولد نوزادتان بر سلامت شما و کودکتان در آینده تاثیر گذار است. با این حال توصیه ها می تواند با توجه به شرایط هر فرد متفاوت باشد اما به طور کلی رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین برای مادر و کودک مفید است.

چه غذاهایی در دوران بارداری مفید هستند؟

بارداری زمانی است که شما باید بیشتر از همیشه مراقب سلامت خود باشید. برای مادران باردار داشتن یک منبع تغذیه مناسب یک عنصر حیاتی در تضمین یک بارداری سالم است و این به معنی خوردن غذای مناسب در زمان مناسب و با مقدار مناسب است.

در این دوران باید مطمئن شوید که مقدار کافی پروتئین، فیبر، انواع چربی های سالم، مواد معدنی، ویتامین ها و … را مصرف می کنید.

خوردن غذاهای سالم می تواند خطر ابتلای کودک به بیماری هایی مانند آلرژی و آسم را کمتر کند.

تغذیه ی مناسب یکی از عواملی است که می تواند به تقویت هوش جنین نیز کمک کند.

خوشبختانه غذاهای خوشمزه ی زیادی وجود دارند که می تواند به رشد کودک شما در رحم کمک کند، لیستی از این غذاها در ادامه آمده است.

سبزیجات سبز

بسیاری از سبزیجات سبز رنگ می توانند توسط زنان باردار برای داشتن نوزادی سالم استفاده شوند. اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ و … از جمله این سبزی ها هستند.

این سبزی های برگ دار سرشار از اسید فولیک هستند که به جلوگیری از نقص های مادرزادی در نوزاد کمک می کند. این مواد همچنین مقدار زیادی ریزمغذی، ویتامین و مواد معدنی را که بدن شما برای عملکرد و سالم ماندن به آنها نیاز دارد، فراهم می کند.

محصولات لبنی

ارزش غذایی لبنیات به دلیل وجود پروتئین در آنهاست. پروتئین ها به رشد استخوان ها و ماهیچه ها در کودک در حال رشد کمک می کنند.

محصولات لبنی منابع بسیار خوبی از مواد مغذی مختلف از جمله کلسیم هستند که در دوران بارداری ضروری است. شیر، پنیر، ماست، می‌تواند یک مکمل عالی برای برنامه غذایی بارداری شما باشد.

میوه های خشک

میوه های خشک علاوه بر اینکه بسیار خوشمزه هستند یک منبع عالی برای دریافت مواد مغذی بوده و به هضم غذا نیز کمک می کند.

با همه ی این ها به دلیل وجود قند بالا در میوه خشک بهتر است آن را در حد اعتدال مصر کرده و زیاده روی نکنید.

هویج

هویج منبع عالی بتا کاروتن، ویتامین K و C، فیبر و بسیاری از مواد معدنی است.

خوردن هویج در دوران بارداری می تواند خطر تولد نوزاد نارس را کاهش دهد.

منگنز ماده معدنی موجود در هویج است که برای تشکیل استخوان و غضروف کودک شما ضروری است.

فراموش نکنید که این ماده غذایی را در حد ت عادل مصرف کرده و از مصرف بی رویه هر نوع خوراکی اجتناب کنید.

گوشت بدون چربی

گوشت گاو، بره و … پروتئین لازم برای رشد و تکامل کودک شما فراهم می کند.

زنان بارداری که گوشت بدون چربی مصرف می کنند کمتر دچار کمبود آهن و ویتامین B12 می شوند.

این ماده غذایی همچنین سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است.

آجیل

آجیل منبع استثنایی پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بوده و می توانند استرس و فشار خون را نیز کاهش دهد.

آجیل ها سرشار از انواع مواد مغذی است و بنابراین یکی از مواد غذایی لازم در بارداری محسوب می شود که شامل اسید فولیک، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E و پتاسیم می باشد.

می توانید در برنامه غذایی خود آجیل را با ماست یا بلغور جو دوسر ترکیب کنید.

جو دو سر

جو دوسر از آن جایی که سرشار از فیبر بوده و به تنظیم حرکات روده کمک می کند یکی از بهترین غلات برای استفاده در دوران بارداری است.

در عین حال که این ماده غذایی بسیار مفید است اما به زنان باردار همیشه توصیه می شود که قبل از مصرف جو در بارداری با پزشک مشورت کنند. زیرا برخی از غلات ممکن است در دوران بارداری مناسب نباشند.

آووکادو

آووکادو سرشار از مواد مغذی تقویت کننده سلامت و چربی های سالم است که آن را به یکی از بهترین خوراکی ها در بارداری تبدیل می کند.

آووکادو احتمال عوارض بارداری را کاهش می دهد، عادات خواب را بهبود می بخشد و حتی سطح انرژی را افزایش می دهد.

حبوبات

حبوبات منبع عالی پروتئین در دوران بارداری هستند.

لوبیا، نخود و عدس منبع عالی پروتئین و منبع خوبی از آهن و روی هستند که سرشار از فیبر و فولات (که برای رشد مغز ضروری است) بوده و همچنین حاوی ویتامین های B، ویتامین E، منیزیم و کلسیم می باشند.

موز

موز سرشار از مواد مغذی و حاوی مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله پتاسیم و ویتامین های B-6 و B-12 است که در دوران بارداری مورد نیاز هستند.

این میوه یک منبع عالی فیبر بوده و مصرف فیبر کافی در دوران بارداری بسیار مهم است.

در دوران بارداری بدن شما به فیبر بیشتری برای کمک به هضم مناسب غذا نیاز دارد.

می‌توانید موز را ورقه‌ای برش دهید و به صورت اسموتی یا با ماست و … آن را بخورید.

اگر از طرفداران پر و پا قرص چای و قهوه نیز پیشنهاد می کنیم مطلب آیا مصرف چای و قهوه در دوران بارداری مضر است را حتما مطالعه کنید.

نتیجه گیری

بر کسی پوشیده نیست که استفاده از مواد غذایی مناسب در بارداری تأثیر مستقیمی بر سلامت جنین دارد. به همین دلیل است که تغذیه مناسب باید در طول بارداری جدی گرفته شود چرا که داشتن یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است

سبزیجات سبز رنگ، محصولات لبنی مانند پنیر، ماست، شیر، میوه های تازه و … از بهترین مواد غذایی برای داشتن یک نوزاد سالم در دوران بارداری هستند.

برگشت به بالا
محصول با موفقیت به سبد خرید اضافه شد.